Modificar consumos alcoólicos

Plano em seis etapas para modificar os seus hábitos de consumo de bebidas alcoólicas.

1. Identifique boas razões para mudar os seus hábitos de beber.

 

Procurar boas razões para mudar os seus hábitos constitui uma excelente forma para o conseguir. Há boas razões para que mude os seus hábitos, como por exemplo:

 

  • Terá mais tempo para outras atividades;

  • Poupará dinheiro;

  • Sentirá mais feliz;

  • Terá mais energia;

  • Perderá peso;

  • Dormirá melhor;

  • Discutirá menos com as pessoas;

  • Terá menos risco de os seus filhos serem bebedores excessivos;

  • Terá menos problemas de saúde;

  • Terá uma melhor vida social.

2. Estabeleça metas em relação aos consumos.

 

Conte com a ajuda do seu médico ou um profissional para fazê-lo.

 

Ter um plano para reduzir as bebidas implica estabelecer metas. Deverá escolher um dia para começar o seu plano e definir metas dos seus consumos. O passo seguinte é registrar o que consumiu e verificar se foi capaz de não ultrapassar os limites que definiu para cada dia da semana.

 

3. Reconheça os momentos difíceis.

 

Apesar de ter vontade de mudar os seus hábitos alcoólicos, encontrará momentos mais difíceis que outros. Correspondem a momentos de alto risco.

 

Alguns exemplos de momentos de alto risco são:

  • Após o trabalho;

  • Quando conhece novas pessoas em atos sociais;

  • Quando sai para uma festa ou uma discoteca;

  • Quando tem um dia difícil no trabalho;

  • Quando quer relaxar;

  • Quando tem situações de conflito no trabalho;

  • Quando tem situações de conflito familiar;

  • Quando se sente só e está triste.

 

4. Lide e ultrapasse os momentos difíceis.

 

  • Evite ir a cafés/bares quando sair do trabalho;

  • Procure arranjar outras atividades sociais;

  • Evite estar com amigos que bebam em excesso;

  • Evite situações em que possa beber demais;

  • Se está aborrecido ou enervado, faça exercício físico ou vá dar um passeio;

  • Não beba bebidas alcoólicas para matar a sede;

  • Evite alimentos salgados;

  • Coma antes de beber;

  • Beba uma bebida sem álcool em alternativa a uma bebida alcoólica;

  • Aprenda a pedir bebidas como sucos ou água;

  • Tenha presente que se sentirá mais saudável se reduzir os seus consumos;

  • Beba em pequenos tragos;

  • Evite beber em rodas;

  • Aprenda a não aceitar bebidas alcoólicas.

 

Desta forma será mais fácil, quando estiver perante estas situações, recordar as soluções que encontrou para lidar com elas.

 

5. Procure alguém que o ajude e lhe dê suporte.

 

Este plano tem como finalidade ajudá-lo a mudar os seus hábitos de consumo de bebidas alcoólicas. Algumas pessoas acham que é mais fácil conseguir este objetivo se tiverem alguém que os ajude.

 

Essa pessoa pode ser o companheiro/a ou alguém no trabalho que também queira mudar os seus hábitos.

 

Essa pessoa deve ser alguém com quem possa falar facilmente, ser honesto e a quem pode pedir um conselho se necessitar.

 

Se estiver muito preocupado com os efeitos das bebidas alcoólicas na sua saúde e se tem a noção que bebe demais, procure o seu médico ou outro profissional de saúde, que o pode aconselhar sobre a melhor forma de ultrapassar este problema.

 

6. Não desista dos seus objetivos.

 

Toda esta informação tem a finalidade de ajudá-lo neste propósito:

  • Não abandone o seu objetivo;

  • Si se esforçar por mudar os seus hábitos, acabará por conseguir;

  • Se reduzir os consumos lhe parece mais complicado do que pensava, fale com o seu médico. Ele ajudará a encontrar outras soluções;

  • Se necessitar de mais ajuda existem serviços especializados para o efeito, como alcoólicos anônimos.

 

Fonte adaptada:
Direção-Geral da Saúde

 

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